縦ライン女子 1本だけじゃ物足りない！
こんにちは！
みらいです！
今回は
縦ライン女子・改
について紹介します！！
この記事を最後まで読めば、
今頑張っている
お腹のトレーニングをさらに
効率的にできます！！
そして、縦ライン女子・改
になれば…
ビキニを着たって
間違いなく似合います！
そんなスタイル抜群の
超絶美少女のあなたを
誰もほっとくわけがありません！
すれ違う人誰もが
1度は声をかけたくなるでしょう！
そして、きっと
あなたのタイプの男性も
気になり声をかけるでしょう！
そしてイベントの多い夏です！！
きっと、恋愛に発展すること
だってあります！！
そんな、
順風満帆な人生
送りたいですよね！！
ですが、
もし読まなければ、
ダイエットのきっかけを
見失い、そのうち
結果が出なくなります。
結果が出なくなり
ストレスが溜まれば、
肌に影響したり、
イライラしてしまいます。
自分自身だけなら
まだ、解決できますが
そのイライラをもし
とは友人や家族にぶつけたら…
当然いいことなんて
ひとつもありません。
そんなことをあなたは
望みませんよね？
なら、少しだけ
頑張ってみましょう！
簡単なことから
始めれば続けられます！
まずはこの記事を読んでみましょう！！
今回はお腹の中でもあなた
も気になっている部分だと
思います！
そう！
お腹の横っ腹です！！
今日はここの
トレーニングを紹介します！！
以前紹介した腹筋でも
書きましたが、
腹筋を鍛えることで
姿勢が正しくなります！
そして、
姿勢が正しくなることで
もう1つメリットがあります！
それは…
バストアップ効果
です！
姿勢が正しくなり、
肋骨の位置が上がり
結果として、
バストアップすることが
解剖学的に証明されています！
そして今回、鍛える腹筋は
''腹斜筋''
と呼ばれる部分です！
方法は簡単です！
1.横向きに寝て、肩の真下に肘をつく
2.上半身だけ持ち上げて
鼻から5秒吸います！
3.足も上げて、
10秒間、口から息を
吐きながらキープ
4. 1~3を繰り返します！
（20回）
5.反対向きでも同様に行う！
終わりです！！
5秒と10秒もできない
という場合は
3秒と6秒で行ってみましょう！！
きっとできます！
早速してみようという方も
忘れない為にまずは、
やり方の写真を
保存しましょう！
そして、実際にやってみたら、
カレンダーにチェック！！
✔️
今回はここまで！！
これであなたも
腹筋を魅せる女性に
近づけます！！
必ずトレーニングは無理をせず、
ケガ等には十分
に気をつけて下さいね！
それでは、また次回お会いしましょう！
お疲れ様でした！
みらいからでしたー！
縦ライン女子!!実践編！ Part2
こんにちは！！
みらいです！
今日は前回の続き
''縦ライン女子''
目指していきましょう！！
分からないという方は
こちらから！前回の記事です！
https://kfuturebass.hatenablog.com/entry/2020/03/25/220618
今回はいよいよ、実践です！
呼吸法はマスター出来ましたか？
マスターできたなら
さらに理想へ
近づくことができます！
あなたが思い描く
理想はなんでしょうか？
以前とは見違えた自分が
いることは間違いないでしょう！
デブと言われたり、
思いを寄せた人にも
バカにされ苦しくても
話せず1人で悩んでいた。
そんなこともあった
のではないでしょうか？
この記事を読むことで
あなたをバカにした
言葉はあなたの前から
消えます！
そして、周りには
自然と友人が集まる
ことでしょう！
そして、友人ばかりか
恋人にもいつか出会い、
結婚し、幸せな家庭を
築き上げることでしょう！
あなたが変わる
決意をし
記事を読み始める
これだけで人生は変わります！
しかし、
目先のキツさにとらわれて
この記事を読まずに閉じれば
変わる決意もどこかへ消えて
身体も心も良くない方向へ
向かい始めます。
そして、
追い討ちをかけるように
周りからは罵声を浴びせされ、
学校へ行くこともキツくなります。
そんなことを知らない
親は「学校へ行け」
とここでも叱られます。
自身だけじゃなく
周りとの関係も悪化してしまうのです。
そんなこと、
あなたも嫌でしょうし
周りも当然、嫌です。
最悪を避けるために
この記事をぜひ
読んでみてください！
それでは本題の
筋トレです！！
今回は
''腹直筋''
を鍛えるトレーニングです！！
お腹を鍛えることは
外見、いわゆる
引き締まったウエスト
がメインですが
腹筋を鍛えることで
姿勢が正しくなる
というメリットもあります！
そして、
姿勢に関するアンケートで
姿勢の悪い人の印象は
という質問に対して
3人に1人が老けて見える
と回答しました！
見た目だけで
歳をとって見られるのは
なんだかショックですよね…。
そのためにもぜひ、
腹筋鍛えて行きましょう！！
今回の方法は初心者の方
でもできる簡単な
トレーニングです！
ぜひ友達にもオススメです！
その名も
''バスタオル腹筋''
です！
1.バスタオルの上で仰向けに！
※膝は曲げて、
タオルの角を持ちましょう！
2.息を吐きながら、お腹を
意識しながら上体を起こします！
3.ゆっくりと戻します！
これを
10回×3セット!!
これで終わりです！！
動画を見るとわかりやすいです！
※動画は足を上げていますが、
上げなくてもいいです！
早速実践してみましょう！
今ここじゃできないという方は！
動画をチェック！！
もしくは、コピー＆ペースト
メモに貼っておきましょう！
この腹筋を試してみたよ！
という方はぜひ！
カレンダーに
チェック✔️
つけましょう！
今回はここまで！
腹筋をしっかり鍛えて
筋肉痛がきたら
しっかり休ませましょう！
それでは、次回
お会いしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
お疲れ様でした！
みらいからでしたー！
これであなたも縦ライン女子!!Part1
こんにちは！
みらいです！
今回は
題名にもありますが
「縦ライン」
について、紹介します！！
「なんのこと？？」
そう思いますよね！
では、すこし思い出してください！
最近、SNSで
こんな写真を投稿してる
人を見かけませんか？
スッキリとしたお腹
ほんとに食べてるの！？
と疑いたくなるような
お腹ですね！
…分かりましたでしょうか？
縦ラインの正体とは
ずばり！！
お腹の真ん中、
おへそを通る
みぞのことです！
写真みたいな腹筋欲しくは無いですか？？
この記事を読めば
欲しい！ではなく
手に入ります！！
写真のような
くびれて溝に
影ができるほど
キレイなおなかになり、
ウエストも-10cmだって
夢じゃありません！！
どうしても閉まらなかった
ズボンのボタンは
スタイルはモデル体型！
今の身体とは比べ物に
ならないくらい
大きく変化します！
変化は身体だけじゃなく
周りの環境も変わります！
女子からは驚きの声が飛び交い
男子からは誘われるように！
あなたなら瞬く間に
「めちゃくちゃ
可愛い子がいる!!」
とウワサが広がるでしょう！
ですが、もし読まなければ
体型は今のまま変わらない
…それならまだマシです。
ですが、歳を取れば
やはり、太ってしまいます。
しかも、目標のない学生生活
を送っていれば、おのずと
学生のうちに太っていきます。
それだけじゃありません！
直接はないかもしれませんが、
「デブ」「お相撲さん」
なんて、あだ名つけられていることも
そして、気づけば
ひとりぼっち
だったなんてこと
もあるかもしれません！
そんなこと絶対嫌ですよね…
それを望む人なんて
あなたを含めて
誰もいません。
ひとりぼっちがいちばん
キツイのはきっと
あなたも知っていると
思います。
そんな最悪を避けるために
ぜひ、最後まで
読んでみてください！
今回はぽっちゃり女子が
縦ライン女子
になるための記事です！
縦ライン女子になる
ために必要なことは
腹筋を鍛えることです！
「うわー、絶対きついじゃん…」
そう思ったあなた！
今回は腹筋をしません！！
ただし！
今回は
「 呼吸法 」
をマスターしましょう！！
筋トレと呼吸は深い関係があり
お腹のトレーニングでは
特に重要とされています！
具体的には
人間の身体は息を吐くときに
大きな力が発揮されることが
医学的に証明されているのです！
ですので、その方法を
今回はぜひマスターしましょう！
方法は簡単です！
1.鼻から息を吸い込んで肋骨をひらく
※両手で肋骨をつつんで
背筋を伸ばして
吸い込みましょう！
2.口から吐きながら、肋骨を手で押さえる
※肋骨を狭めながら
ゆっくり吐いていきます！
これで終わり！
これを意識しながら
生活してみましょう！
最初は難しいと思うので
お風呂のタイミングや
テレビを見ているときなど
時間にゆとりのある時に意識
してみましょう！！
今すぐしてみたいという方は
まずは、
鼻から吸って口から吐く
ことを意識してみましょう！
今回はここまで！！
腹筋を鍛える前の準備運動
のような記事でしたが
この呼吸でもお腹に負担は
かかります！
ぜひ続けて、
縦ライン女子!!
に少しでも近づきましょう！
それでは、また次回
お会いしましょう！
みらいからでしたー！！
ストレッチがもたらすダイエットへの近道
こんにちは！
みらいです！
今回は
前回に引き続き
''ストレッチ''
について紹介します！！
あなたは
ほっそりとした腕
くびれのあるお腹
重力に反したおしり
スっと伸びている脚
どれも夢の話だと思っていませんか？
それは違います！
この記事を最後まで読めば
あなたは
夢を実現に近づける方法 を
知ることができます！！
街を歩けば、
男性が思わず振り返る
海へ行けば、思わず
男性は声をかけたくなります！
他にも
合コンへ行けば、
そこにいる男性全員
あなたへアプローチ
そして、
あなたのタイプの人からも
声をかけられ、恋が始まります！
そして、
幸せな家庭を築くこと
だって、夢じゃありません！！
ですが、
この記事を読まなければ…
垂れ下がった二の腕
何段も重なった、お腹の肉
おしりと太ももの区別がつかない
「肉だるま」「下半身デブ」
なんて言われることも…。
そんな最悪な状況
想像したくもありません！
ですが、
これが読むか読まないか で
運命が分かれるのです！
…読むしかないですよね！！
さて、
今回の題である
''ストレッチ''
ですが
効果は前回の記事
だけではありません！
子供の頃、
身長を伸ばすことで
知られる成長ホルモン
ですが、
大人になれば、
脂肪を分解する
最強のホルモン
となるのです！！
そして、このホルモンは
ストレッチを
行うことで
分泌されます！
これだけでもストレッチは
凄いですが、
これだけじゃありません！
ストレッチは
副交感神経を刺激してくれる
ことが医学的に
証明されています！
わかりやすく言うと、
ストレッチをすることで、
リラックス効果があり、
ダイエットによる
ストレス(食欲、睡眠不足)
などを軽減させます！！
ダイエットを手厚くサポート
してくれます！！
しないほうがもったいない！！
そう思いませんか？
そんなストレッチの中でも
ダイエットに効果的なものを
紹介します！
それは
寝ながらストレッチ
です！
方法は文字と動画を参考
にお願いします！
1. 仰向けに寝る(リラックスして)
2. 右手で右足の甲を持って
おしりに近づけていく
3.限界のとこで20秒キープ!!
4.ゆっくりと戻し、左も行う！
動画はこちらです！
お風呂上がりなど
温まっているときに
行うとより効果的です！！
お風呂上がりに
1分もかからずに
できるのでカンタンですよ！
ぜひ、やってみましょう！！
今、できない！
そんなあなたは！
動画をチェック
or
動画をコピー＆ペースト
しましょう！！
そして、前回の記事の
ストレッチも一緒にしたら
カレンダーに
チェックを！！
✔️
アプリでも
壁にあるカレンダー
でもいいです！
頑張った印につけてみましょう！
毎日の取り組みが
ダイエットは成功の秘訣です！
気軽にできるストレッチ
毎日頑張りましょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
また次回、お会いしましょう！
お疲れ様でした！
みらいからでしたー！
意外と知られていない！？ 今知って効果的にダイエットを！
こんにちは！
みらいです！
今回は
ダイエットで
早く結果を残したい
そんなあなたに
教える大事なことです！！
ダイエットを早く成功させたい！！
早く身体に結果が欲しい！
そして!!
周りを思いっきり驚かせたい！
周りの友達にチヤホヤされ
一躍、時の人に!!
この記事を読めば、
実現することができます！！
さらに、女友達だけじゃなく
男友達にも
声をかけられたり
「可愛いくなったね！」
「雰囲気変わったね！」
なんて言われることも…！？
そして、男性からの
アプローチが増えたり
その結果、
恋愛に発展することも!!
想像しただけでニヤけますね!!
ですが、
もし読まなければ
これから春
そして、夏になり
出会いの季節だというのに…
あなたは、
夏の予定ゼロ
恋愛は人の相談ばっかり
周りは自慢ばっかり
想像するだけで
地獄絵図ですね、、、。
しかも、
それだけじゃありません。
自分に自信がなくなり、
続けてきたダイエット
もどうでもよくなり、
リバウンドするかもしれません。
頑張ってきた努力
無駄にしたくないですよね！
この記事を読んで
努力をさらに
加速させましょう！！
では、
努力を加速させる方法とは…
それは、
ストレッチ
です！
小学生の頃の
体育の準備体操や
ラジオ体操なども
ストレッチに含まれます！！
ストレッチで
身体を伸ばすことで
血行改善による
代謝のアップ
脂肪燃焼効果のアップ
そして、捻ったりねじる
ストレッチを行うことで
ボディラインの
引き締め効果もあります！
運動や食事管理を
メインとして行う人が多く
ストレッチを実践する
人は多くはありません
だから、周りと差をつけたい
早く結果を出すためには
ストレッチを
始めること
をオススメします！！
そして今回
オススメするのが
寝ながらダイエットの
王道メニュー
''ゴキブリ体操''
です！
名前はえげつない
ですが、
効果テキメンです！！
やり方は
1.ベットや布団に仰向けになる
2.両手両足を上にあげる
※90度が理想！
3.両手両足をプルプルさせる
4.30~60秒行う！
これだけです！
動画で分かりやすく
説明があります！
これを寝る前に
毎日続けてみましょう！！
これでダイエットを
大きく加速させましょう！
そのためにまずは
継続すること
を心がけましょう！！
早速く実践したい方は
まずは
動画をチェック！！
今見れないという方は
動画のURLを
コピー＆ペースト!!
やってみたよ！
という方は
カレンダーに
チェック！
✔️
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
また次回お会いしましょう!!
みらいからでしたー！！
ダイエットにはこれ！この組み合わせが王道！
こんにちは！
みらいです！
今日は題名にもあります
ダイエットの
王道の組み合わせ
について、紹介していきます！
あなたはこのように
思っていませんか？
「夏までに痩せられたらなー」
「キレイに水着きたい！」
「プールでイケメンに
声掛けられたい」
そう思ってるなら今がチャンスです！
この記事を読めば、
あなたの理想が叶います！！
夏までに
身体が引き締まり
着れなかった服も
もちろん、水着も
バッチリ決まって
露出の多いビキニで
男性をメロメロに出来ます！
そんな魅力的なボディで
この夏
過ごしてみたくないですか？
ですが、もし読まなければ
今までの理想は全て
実現できなくなり、
残るのは、そのお肉と
寂しさだけになります
それだけではありません。
夏というイベントに
参加出来ないだけで、
周りはカップルだらけ
自分はひとりぼっちで
外にも出たくない
海やプールなんて
もっと無理。
インドアになって
クーラーの効いた部屋で
ダラダラ
食べては寝ての生活
その結果
今より太ってしまった…
気づいた時にはもう9月
食欲の秋で
さらにデブになる
無限ループです。
こんなこと繰り返したくないですよね？
最悪を避けるため
この記事を最後まで読んでみましょう！！
今回のダイエットの方法とは
ずばり！
です！
聞いた事あると思います！
そして、
有酸素運動だけ
では効果的じゃありません！
より効果的に
ダイエットするなら
筋トレ×有酸素運動
がベストなのです！！
なぜ、この組み合わせが
ベストなのかというと、
筋トレをすることによって
アドレナリンや
成長ホルモンが分泌され、
これらは、基礎代謝を上げます！
基礎代謝が上がった状態で
有酸素運動を行うと
効果的で効率良く
ダイエットできます！！
有酸素運動とダイエット
の結びつきは
欧米の
アメリカスポーツ医学会
ACSM
でも紹介されています！！
「有酸素運動って
何をすればいいの？」
歩いたり、走ったり
自転車をこいだり
泳ぐことなどです！
今回は簡単な
ウォーキング
やってみましょう！！
この時、注意して欲しいことは
20分以上行うことです！！
20分以上じゃないと、
脂肪は燃焼されません!!
ぜひ、普段の買い物を
歩いてみたり、
自転車で行ったり
してみてください！！
今すぐ動きたいけど、
できないという
あなたは、
この記事を
スクショしましょう！
そして、時間ができたら
早速、
歩いてみましょう！！
今日、歩いてみた方は
カレンダーにチェック
✔️
今日はここまで！
また次回お会いしましょう！
以上みらいからでしたー！
ダイエットするならこの筋肉を鍛えて！！
こんにちは！
みらいです！
今回は前回に引き続き
ダイエットする上で
大事な部分の筋トレ
です！
前回の太ももの
トレーニングも
効果バツグンですが
今回の筋トレも女性なら
誰もがなりたいスタイル
へ近づける!!
そんなトレーニングです！
この記事を読んでいるあなた！
ここまで来て戻るのは
もはやもったいないです！
最後まで読めば、
あなたの身体は
スタイル抜群の超絶美少女!!
今までバカにされた身体を
褒められ、
きっとバカにしてきた人も
言い寄ってくることでしょう！
バカにしてきた男性陣が
言い寄ってくる！
そんな人達を思いっきり
振ることだってできます！
そして、カッコイイと思っていた
男性から声をかけられる
なんて事も日常茶飯事に！
夢のようなシチュエーションが
夢ではなく、現実となるのです！
そんな人生、最高ですよね？
思わず飛び跳ねてしまいます！！
ですが
この記事を読まなければ、
バカにされた身体は
さらにバカにされ
男子が言い寄ってくる
なんて夢のまた夢
それどころか
今後の人生を
大きく狂わすことでしょう、、、
仕事を始めても
言われる毎日
その結果
成績は伸びず…
好きな人も現れないまま
生涯を孤独で
過ごすことになります
そんなこと嫌ですよね？
変わるなら今です！
最後まで記事を読んで
誰もがうらやむ
最高のボディを
手に入れましょう！！
そして、その最高のボディを
目指すために必要な
筋肉は…
お尻にある…
「大殿筋(だいでんきん)」
と呼ばれる部分です！
前回の太ももの筋肉に
匹敵するくらい
効果がある筋肉です！
この部分を鍛えることで
・基礎代謝アップ
・ヒップアップ効果
などが期待できます！
そして、
お尻を鍛えることで
痩せるということは
アジアＮｏ．1の神尻
で有名な
NATSU(こげなつ)氏
も発信しています！
そして、NATSU氏の
トレーニングをしたことで
「翌日からおしりが張っている」
「1週間でお尻が上がった」
など、効果の早さも
早々に実感することができます！
そして、その
トレーニング方法とは…？
それは…
ランジと呼ばれる
トレーニングです！
以前紹介した
スクワットでも
おしりを鍛えることが
できるので
スクワットとランジ
の2つのトレーニングで
痩せやすく太りづらい
身体を目指しましょう！！
ランジの方法について
説明しますね！
1. 足を開き、つま先は正面
2.踏み出した前足の膝は90°
※太ももと床が平行になるように！
3.反対側も同様に繰り返します！
これで終わりです！
↑こちらの動画が非常
にわかりやすいです！
このトレーニングも
いつものように
10回×3セットで
始めてみましょう！
慣れてきたら
〇回×3セット!!
回数を増やしましょう！！
記事は読んだけどいまはできない…
そんなあなた！
ランジの方法が
わかりやすく載っている
YouTubeのURLを、タップ！！
そして、、
同時にスクショも一緒に!!
そして、一日が終わり
トレーニングも終了したら
カレンダーに
✔を！！
今日はここまでにしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます!!
また次回お会いしましょう！
みらいからでしたー！
